Όλοι θέλουν να έχουν καλύτερη μνήμη. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο στην καριέρα σου, αλλά και στην προσωπική ζωή. Νευροεπιστήμονες του Πανεπιστημίου Radboud της Ολλανδίας, προτείνουν μια αρχαιοελληνική μέθοδο η οποία μπορεί να βελτιώσει την μνήμη σου. Το είχαμε αναλύσει σε προηγούμενο άρθρο.
Δυστυχώς, η υγεία του εγκεφάλου μας και οι γνωστικές μας ικανότητες τείνουν να μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε. Και όπως ίσως έχετε δει στις αναφορές των μέσων ενημέρωσης, η απώλεια μνήμης και η γνωστική εξασθένηση είναι πιο συχνές για τους ανθρώπους σήμερα.
Υπάρχουν απλές πρακτικέ για τη βελτίωση της μνήμης που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας ώστε να θυμάστε περισσότερα.
1. Οδηγήστε προς το σπίτι σας μέσω μίας νέας διαδρομής
Όσο απλή και αν ακούγεται αυτή η άσκηση, η λήψη διαφορετικής διαδρομής για το σπίτι διεγείρει τον εγκέφαλο. Αναγκάζεστε να εμπλέκετε περισσότερες αισθήσεις για να βρείτε τον δρόμο σας, κάτι που κρατά τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση αντί να οδηγείτε «αυτόματα» προς το σπίτι ή να πάτε σε γνωστές διαδρομές. Η αποφυγή της πλήξης είναι κρίσιμη για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας φρέσκο. Βάλτε challenge στη μνήμη σας προσπαθώντας να θυμηθείτε έναν περίεργο δρόμο για το σπίτι.
2. Επαναλάβετε δυνατά
Για να θυμάστε οτιδήποτε έχετε μόλις διαβάσει, ακούσει ή κάνει, επαναλάβετε το δυνατά. Για παράδειγμα, επαναλάβετε δυνατά το όνομα κάποιου νέου που μόλις γνωρίσατε και θα καταγράετε το όνομα στο μυαλό σας.
3. Σταυρόλεξα
Απλά σταυρόλεξα και άλλα παιχνίδια λέξεων όπως το Scrabble, όπου αναδιατάσσετε τα γράμματα και δημιουργείτε όσες περισσότερες λέξεις μπορείτε, διεγείρουν τον εγκέφαλο και βελτιώνουν τη μνήμη. Τα παιχνίδια αυτά είναι είναι ασκήσεις μνήμης, αλλά παράλληλα μπορείτε να διασκεδάσετε ενώ δυναμώνετε τον εγκέφαλό σας.
4. Συνδεθείτε με νέους ανθρώπους
Κάθε φορά που συνδέεστε με άλλους ανθρώπους, εκθέτετε τον εαυτό σας σε νέες ιδέες και άλλους τρόπους σκέψης και δράσης. Αυτό διεγείρει το μυαλό σας και διευρύνει την κοσμοθεωρία και τη διαδικασία σκέψης σας. Επομένως, να είστε ανοιχτοί στο να ταξιδεύετε περισσότερο και να πηγαίνετε σε events για να γνωρίσετε και να αλληλεπιδράσετε με νέους ανθρώπους. Θα κρατήσει το μυαλό σας σε φόρμα.
5. Άθληση
Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Η άσκηση δεν κάνει καλό μόνο στο σώμα αλλά και στον εγκέφαλο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος και αυτό βοηθά στη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών. Η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή μας ρουτίνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής μας διάθεσης, γεγονός που υποστηρίζει έμμεσα την καλύτερη μνήμη.
6. Περιόρισε το multitasking
Αν και το multitasking μπορεί να φαίνεται αποτελεσματικό, στην πραγματικότητα εμποδίζει τη μνήμη και τη γνωστική απόδοση. Όταν εστιάζουμε σε μία εργασία τη φορά, είναι πιο πιθανό να διατηρήσουμε πληροφορίες και να αποδώσουμε καλύτερα. Προσπαθήστε να αποφύγετε να μοιράσετε την προσοχή σας σε πολλαπλές εργασίες και αντ’ αυτού συγκεντρωθείτε στην ολοκλήρωση μιας εργασίας πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της παραγωγικότητάς σας.
